日常生活で意外にカロリーを消費する行動５選

 

ダイエットをする上で意識するのはカロリーですよね。

逆に言うとカロリーの事を意識しないで痩せる事は難しいでしょう。

普段から消費カロリーを気にして生活するだけでも変わってくると思います。

いつもはエレベーターやエスカレーターを使っているところを、あえて階段で行ってみるなど、普段の生活から見直していきましょう。

ちなみに階段の上り下りはそこまでカロリーは高くありません。

３フロア分昇ったとしてもその消費カロリーは５〜６kcalと微々たるものです。

下りはその約半分。ただし、その微々たるものを毎日続けたとしたら、かなりのカロリー消費になるわけです。

仮に１日エスカレーターや階段を使わずに階段の上り下りで２０kcalを消費していたとすると1年では７３００kcalになります。

脂肪１kgの燃焼にかかるカロリーは約７２００kcalなので1年間で１kg痩せるという計算になります。

１kgだけ？と思う人もいるかもしれませんが、運動には直接のカロリー消費以外にも筋肉を増やす事によって基礎代謝が上がるという利点もあるのです。

また、普段の何気ない行動の中で少し変化を加えるだけでカロリーを消費できるのもポイントです。

ジムに行く時間がないという人でもこれぐらいの事ならすぐに実行出来ると思います。

今回は日常生活の中で意外にカロリーを消費する行動５選を紹介していこうと思います。

あなたも消費されるカロリーを参考にしながら日常生活を過ごしてみてください。

ちなみに書いてあるカロリーはおおよそのカロリーなのであくまで参考までにしてください。

犬の散歩　２０分　４７kcal

犬を飼っていると散歩に行く人も多いはず、そんな時家族の誰かに任せていませんか？

もし任せているのだとしたらそれはもったいないです。犬の散歩は痩せるチャンスです。

時間が許すなら率先して行きましょう。

犬にも喜ばれるばかりか、家族にも感謝される事でしょう。良い事ずくめのはずです。

ちなみに1年間毎日散歩に出掛けると２kg以上痩せる計算です。犬にも感謝され、家族にも感謝され、その上２kg痩せるのだとしたら、犬の散歩は家族の中で取り合いになりそうですね^^;

 

掃除　３０分　９０kcal

これも作業内容によって消費カロリーがかなり変わってくるので、あくまで参考までですが３０分で９０kcalの消費です。

その時にぞうきんがけをするなど、いつもよりもハードな方法で掃除をするようにしましょう。

部屋をきれいに保つ事は心の健康にも繋がると思いますし、これも家族から感謝される事でしょう。大きな家に住んでいる人はよりカロリーを消費するかも…

ウチは小さいのでカロリー消費は少ないです…^^;

大きな家に引っ越したいな…笑

掃除は家事の中で結構消費カロリーが高いです。いつもは掃除をしていなかった所も積極的に掃除をするようにして、よりカロリーを消費してみましょう。

 

買い物　１５分　３２kcal

この買い物で消費カロリーを増やすコツはカートを使わないという所です。

カートを使わないで買い物をした場合は１５分で３２kcalほど消費するのだとか、

たしかに買い物をして帰ってくるとかなり疲れていますよね。

ショッピングモールなどに行くとクタクタになります。

夢中で買い物をしていると２時間位普通に経っていたなんて事も…

買い物が楽しい人にとっては知らないうちにカロリーを消費する事が出来ます。

しかもカートなどを使わなければ、買い物をするにしたがって、荷物が増えて消費カロリーも大きくなっていきますよ。

決して人に持たせてはいけませんよ^^;

ただし、買い過ぎはお金がなくなるので注意です笑

 

ヘルシーなお菓子を作る　３０分　６５kcal

料理が趣味の方にはお菓子作りはおすすめです。市販のお菓子はバターや砂糖などがたくさん入っています。これらはダイエットの敵ですね^^;

間食をしない事が１番ですが、どうしても間食をしてしまうという人はヘルシーなお菓子を自分でつくってみてはどうでしょう？

作るものにもよりますが、お菓子をつくっている時はカロリーが消費されるので間食のカロリーをかなり抑える事が出来ると思います。

ただし、作りすぎるのはやめましょう。

沢山あると沢山食べてしまう可能性があります。ほどほどの量を意識して作りましょう。

 

カラオケ　１曲　１０〜２０kcal

カラオケも結構カロリー消費するんですよね。ただし、歌う曲も激しいものの方が消費カロリーは多めですね。

振付けなどがある曲なんかは良いかもしれません。

ガッツリ振付けで踊る場合は一人カラオケをおすすめしますが…笑

せっかくみんなでカラオケに行っても恥ずかしいから歌わない！というのはダイエット的に見るともったいない事ですよ。

また、調べてみると、バラードや演歌などの方が腹式呼吸を使うのでカロリー消費量が多いという意見もありました。

うーん演歌などは何となく分かりますが、バラードがカロリー消費量が多いのは意外ですね。

 

 

日常生活で意外にカロリーを消費する行動５選は以上です。この他にも意外にもカロリー消費量が多い行為があると思います。

例えば１０分間笑うと１０kcal消費するそうです。

１０分間ずーっと笑うシチュエーションが分かりませんが…^^;

とりあえず日頃から意識する事が大切です。電車の中では座らずに立つようにする（座っているより立っている方が倍近くカロリーを消費するそうです）などなど、

出来る事身の回りにあるはずです。

食事制限と運動をうまく組み合わせて毎日をアクティブに過ごして、痩せやすい生活をして行きましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。