高温反復法の入り方とは？

みなさんはどのようにお風呂に入っていますか？

お風呂に入る時、より効果的な入り方をする事によってダイエットにつなげてみてはどうでしょう？

正しい入り方をする事によって１回の入浴で３００〜４００kcalのカロリーを消費することも可能です。

３００〜４００kcalという数字、と結構凄い数字ですよね。

どれぐらいの凄さかというと同じぐらいのカロリーを消費するためにジョギングをする場合は４０分ほど走らなくてはいけません。

ジョギングを４０分するのは大変ですし毎日は続けられないですよね。それがお風呂に入るだけで消費できるとしたら嬉しいかぎりですし毎日続ける事もできます。

また、１kgの脂肪を燃焼するのに約７０００kcalを使うと言います。

つまり例えば１日のお風呂で３５０kcalずつ消費していくとすると、３５０kcal×３０日＝１０５００kcalつまり１、５kg痩せる事ができるという事です。

もちろん計算上はですが、お風呂に入るだけで１、５kg痩せるとしたら夢の様な話ですよね。

効果的なお風呂の入り方を覚えてカロリーを少しでも消費しましょう。今回は『高温反復法』という入り方を５つのポイントに分けて説明して行きます。

高温反復法とは？

まずは高温反復法というものが何なのかを説明していきたいと思います。

名前を見ると大体予想できるかもしれませんが、温度が高いお湯に何回か浸かる様な入り方です。

お湯の温度は４０℃以上、理想は４１℃〜４３℃のお湯です。

少し熱めなので熱いお湯が苦手な人にはつらいかもしれません。

この入り方は身体にも負担が大きいので、体調不良の時や血圧が高いときなどは注意が必要なのでこの入り方は控えましょう。

また、入浴中は、かく汗の量も多いので水分補給は十分にしてください。

水かスポーツドリンクが良いと思います。スポーツドリンクが理想的ですが、カロリーもあるので、飲む場合はカロリーが低いものを選んだり水と組み合わせてスポーツドリンクの飲む量を減らしてみるといいでしょう。

 

１　掛け湯をする

 

いきなり熱いお湯に浸かるのは良くないので足や手から掛け湯をしていきます。

また少し水を加えたお湯をかけ、徐々に温度を上げていく事によって身体への負担が小さくなるでしょう。

 

２　３分間の入浴

 

お湯の温度に身体が慣れたら３分間お湯に使っていきますがこのときも徐々にお湯につかっていくようにしましょう。

そして最終的には肩までしっかり浸かりましょう。

 

３　５分間の休憩

 

５分間お湯から出て休憩をします。

この時に身体を洗ったり、水分補給をしましょう。

また自分で身体をマッサージをすると血行が良くなります。さらに良い効果を得られるでしょう。

 

４　２と３の行程を三回繰り返します。

 

身体の状態を見て２回や慣れてない人は１回から始めて徐々に３回にしていっても良いと思います。

無理は禁物です。また途中つらくなった場合はすぐに中断して涼しい所で休んでください。

 

５　シャワーでかいた汗を流します

 

かなりの汗をかいているのでシャワーで汗を流してから出ましょう。

熱いお湯に入ったので交感神経が活性化して寝つけないという方は冷ためのシャワーを浴びてからお風呂場から出ると熱くなり過ぎた身体の熱がとれて寝つきが良くなる場合があります。

行程は以上になります。そこまで難しくないかなと思いますよ。

私も実際にやってみてそこまで苦痛は感じません。それに今はお風呂でスマホが使える様なグッズが発売されていたり、お風呂にテレビがあったりするので、それらを活用すると楽しく入浴できるかもしれませんし時間が経つのもあっという間に感じるでしょう。

もちろん夢中になり過ぎてお風呂に浸かる時間が長すぎるとのぼせたりする場合もあり身体に負担が大きいので注意が必要です。

そして何度も書きますが入浴後は水分補給はしっかりしましょう。

 

高温反復法の効果とは？

なぜ高温反復法をすると痩せるのかというと、熱いお湯に浸かる高温反復法をする事によって交感神経の働きが活発になり、呼吸数や心拍数が上がり消費カロリーが増える効果があります。

つまりこの高温反復法をする事によって痩せやすい身体にしてくれるということです。

しかも毎日入るお風呂の入り方を変えるだけなので驚くほど簡単です。

これなら無理なく続けられるのではないでしょうか。

まとめ

どうでしたか高温反復法、意外に簡単でしたよね。

こんな簡単な入り方で消費カロリーが確実に増えます。

ただし注意点としては時間を正確に計るようにしてください。

時計などで計らずに何となくの時間でこの入浴法をしてしまうと、浸かっている時間が短くなってしまったり逆に長くなってしまったりします。

そうすると効果が出なくなってしまう事もあるので注意してください。おすすめは防水の時計などで計りながら入るといいでしょう。

人によってはこの入浴法で２ヶ月で７kg痩せたという人もいました。

興味がある方は安全面に注意しながら試してみてください。

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。