空腹のときはどうすれば良いの？

ダイエットをしている人は常に空腹と戦っていると思います。私も夜などはお腹がすいて困るときがあります。

そんな時みなさんはどうしていますか？

今回は私が考えるお腹がすいてしまったときの対処法を書いていこうかなと思います。

 

最終的にプラスにしない

お腹が空いたときの対処法まず第１に空腹と戦う上で大事になってくるのが『最終的に体重がプラスにならないようにする』ということです。

そんなのあたりまえと思うかもしれませんが、私はこの考え方が大事だと思っていてダイエットで『１に我慢２に我慢』だと精神的にも良くないですし、リバウンドする可能性もあります。

それなら空腹の時に食べないと決めるのではなく、食べても良いカロリーを決めてお腹が空いたときにそのカロリー内で何かを食べるのが良いと思います。

その時、家にカロリーが低そうなものを置いていても良いのですが、あえて家から出て買い物に行くのが良いと思います。

というのも家におやつがあると食べてしまうというのもありますし、何かを買って食べるという事で満足感を得られ、いっぱい食べなくてすむという理由もあります。

是非お腹がすいたらコンビニなどに買いに行き低カロリーなものやダイエットに効きそうなものを買いに行ってみてください。

 

おやつは何カロリーまで？

あくまで私の場合なんですが、１日のおやつは２５０kcalまでと決めています。

これも一日のエネルギー所要量を考えておやつのカロリーを決めましょう。

１日のエネルギー所要量とは１日に摂取しても良いカロリーです。

この数値はジムなどのある機械などを使い大体の目安を計る事ができます。

もちろん普段、運動をしない人などは出てきた数値よりも低くなりますし運動を沢山する人は数値よりも高くなります。

そこから逆算して大体の１食分のカロリーを決めています。

つまり

『１日のエネルギー所要量』−（『１日の食事』＋『おやつ』）＝『脂肪から燃焼したカロリー』

となります。

この『脂肪から燃焼したカロリー』をプラスの値にすれば痩せていくというわけです。

まずは自分のエネルギー所要量がどれくらいかを知ると、そ自分の食べても良いおやつのカロリーを知る事ができるでしょう。

食べても良いおやつのカロリーをしっかり決めてその中でおやつを用意しましょう。

ちなみにどれぐらい脂肪を燃焼すれば良いのかの目安となるのは約７０００kcal＝脂肪1kgです。

 

つまり脂肪を１kg減らしたい場合などは７０００kcal燃焼すれば良いというわけです。

なので計算上は１ヶ月１kg痩せたい人で１日のエネルギー所要量が１８００kcalの人は

１日に１５６７kcalの食事を摂ると１日ごとに２３３kcalの脂肪が燃焼されて行くので２３３kcal×３０日＝６９９０kcalとなり約１kg痩せることができる計算です。

この１５６７kcalの中から１食分のカロリーなどを決めていくという流れです。

もちろん食べる時間帯や食べる物、色々な要素からこの数値は前後すると思いますが、計算上は１kg痩せる事ができます。

 

おすすめのおやつ

 

炭酸水

お腹が膨らみ満腹感が少し出ます

ゼロカロリーコーラ

あまい味なので満腹感を得られる

野菜

野菜はカロリーが低いので多くの量を食べても大丈夫、植物繊維でお通じも良くなる場合も

冷凍ブルーベリー

カロリーが低く、栄養価が高い

コーヒーゼリー

甘いけれども低カロリー生クリームが乗ってないのにしましょう

 

と私のおすすめのおやつはこんな感じです。

みなさんもお腹がすいた時の対策を立ててしっかり痩せていきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。