自重トレーニングってどうなの？

本当はジムに行くなど、外に出て運動したいけど、

天気が悪い、

時間がない、

運動できる所がない、

今日は運勢が悪いので外出しない方がいい気がする…

などなど出不精な人って何かと理由をつけて家から出ないですよね。実は私もなるべくなら家から出たくない出不精なので気持は重々分かります^^;

ただ筋肉をつけたり痩せるためにはトレーニングをしなくてはいけません。

家に居ながらにしてトレーニングをしたいという人は『自重トレーニング』というものをしてみてはいかがでしょう？

自重トレーニングとは字の如く自分の体重を使ってするトレーニングです。

この自重トレーニングは自分の体重だけで行うのでお金がかからないのが嬉しい所ですね。

でも、この自重トレーニングはどれほどの効果があり、どんな特徴があるのでしょうか？

自重トレーニングの効果とは？

自重トレーニングの効果とはどれぐらいあるのでしょうか？

よく聞くのが、自重トレーニングの場合、自分の体重を使ってトレーニングをするのでウエイトが足りず、効果も薄いと思っている方もいるかと思いますが、実は持ち上げられる重さの３０％ほどの重さでも十分に鍛える事が可能なのだそうです。

つまり最大１００kgの重さが持ち上げられるとしたら３０kgの重さを使って筋肉を鍛える事ができるという事です。

家でできる自重トレーニングの種類はいっぱいあり、検索すると部位別の運動などを簡単に探すことができます。

鍛える部位としては『胸筋』、『背筋』、『脚の筋肉』、『腹筋』、『腕の筋肉』などに分けることができ、胸筋を鍛える場合は腕立て伏せ（プッシュアップ）など、今の身体の状態をみてバランス良くメニューを考えて鍛えていきましょう。

自重トレーニングでもしっかりとトレーニングをする事により身体を十分に鍛える事ができますよ。

また、ジムなどでのウエイトを使うトレーニングと比べるとこんな特徴があります。

自重トレのメリット

○自宅でもできるのでめんどくさくない

○ほとんどお金がかからない

○自分の体重を使うので身体への負担も少なく怪我をしにくい

など、逆にデメリットは

自重トレのデメリット

○自分の体重は決まっているので、ある程度、鍛えていくと同じ事を同じ回数やっても効果がない、なのでトレーニング方法や回数を変化していかなくてはいけないのでめんどくさい

という感じです。ジムではウエイトを使ったトレーニングマシンがあり、重りや負荷を増やすことができ、ウエイトを変えるだけで簡単に筋肉により大きな負荷を与え続ける事ができます。

自重トレーニングの場合は筋肉が成長してくると同じ負荷を加えていっても筋肉の成長は見込めません。なので、自分で今の自分にあったメニューを決め、なおかつ徐々に回数を増やしていく必要があります。

それができるという人は自重トレーニングだけでも十分に鍛える事ができますね。

逆にジムの利点は、ウエイトを変更できるトレーニングマシーンがあるので回数も少なくすむ分、時間もかかりません。

また、ジムには部位別に器具が置いてあり一通り使うとバランス良く鍛える事ができ、自分で部位毎にメニューを考えなくていいのでその辺も楽ですね。

つまり筋肉を鍛えるのが好きな人でどんどんトレーニング方法を研究していける人には自重トレーニングは向いていると言えますね。

逆に身体を引き締めたいだけの人や、時間をあまりかけたくない人などはジムに行った方が簡単に鍛える事ができそうです。

これらを参考にして自分にあった鍛え方を見つける事により、長く続けていくことができます。

人によってはジムの雰囲気があまり好きじゃないという人もいます。好きじゃない所に通ったとしても続ける事は難しいでしょう。

そういう人はジムではなく家で簡単にできる自重トレーニングが向いているかもしれません。

トレーニングメニューを考えるのがめんどくさいという人は、自重トレーニングをサポートしてくれるアプリもあり、それを使うとトレーニングメニューを教えたり考えてくれるので楽にトレーニングができます。

自重トレーニングは基本的に１人ですることになります。

１人が好きな人や、１人でも続けていけるよと言う人はぜひ自重トレーニングにチャレンジしてみてください。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。