出ない！！便秘の時に効く食べ物って何！？
ダイエットの宿敵ともいえる便秘。お通じが悪くなると身体の酸素や栄養分の循環が悪くなり代謝が悪くなりせっかくダイエットをしてもダイエットの効果が薄くなってしまいます。
そうならないためにも日頃から食事に気を使い便秘になりにくい腸を作っていきましょう。
今回は整腸作用に効果がある食べ物について書いていきます。
プルーン
参照元wikipedia
プルーンはお通じがよくなる事で有名な食材だと思います。
プルーンにはビタミンやミネラルが豊富に入っている他、水溶性植物繊維と不溶性植物繊維、２つの植物繊維が入っているなど整腸作用の効果が期待できます。
またプルーンにはこの他にもソルビートという甘味料の一種も含まれていて、これは大腸が水分を吸収するのを抑制して、便が硬くなるのを抑える効果があります。
チーズ
チーズは乳酸菌を多く含む発酵食品でこれらを食べ善玉菌を増やすことによって整腸作用が期待できます。
チーズはコンビニなどにも売っているので、小腹が空いた時などにチーズを食べる事は腸にとってとても良いと言えるでしょう。
チーズの他にも発酵食品にはヨーグルトや納豆、キムチなどがあります。
これらを頻繁にとる事によって腸内環境を正常に保つ助けをしてくれます。
バナナ
バナナも今ではコンビニなどでよく売っているのを見かけます。
このバナナにも水溶性植物繊維と不溶性植物繊維の両方が含まれていて整腸作用の効果が期待できます。
それとバナナにはフラクトオリゴ糖やレジスタントスターチという成分も含まれていてこれは人間の体内で消化されにくいので腸まで届き腸内環境を改善してくれます。
リンゴ
リンゴも便秘解消にとても良い食べ物です。
リンゴにはペクチンが多く含まれていて整腸作用が期待できます。
この成分は火を通しても失われないので焼きリンゴなどに調理しても摂取する事ができますが、皮に多く含まれているので皮のまま食べたり、薄くむくなどして食べるとより効果的です。
椎茸
椎茸には主に不溶性植物繊維が含まれていて腸の運動を促してくれます。
その他にも椎茸にはメチオニンやビタミン類という成分が含まれていて、これらは老廃物を排出してくれ、整腸や便通などを良くしてくれる効果があります。
まとめ
どうでしたか？これらの食べ物以外にも便秘に効く食品はまだまだあります。
ちょっと間食する時などはカロリーに気をつけつつ整腸作用がある食品を食べるように心がけてはどうでしょう？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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