ダイエットのおやつは何がいい？

ダイエットしてる方、ダイエット中に食べるおやつは何を食べていますか？僕はだんぜんグミ！お腹空いた時によくグミを食べています。

グミを食べている理由は脂質が少ないからダイエットに向いてるんじゃないかなと、

が、しかし本当にグミがダイエットにいいのでしょうか？色々と調べてみるとグミにも、良い所と悪い所がありました。

 

グミはダイエットにいい？

まずグミの良い所は、噛む事によって満腹感を得られる事にあります。

なので買う場合は硬いグミの方が良いでしょう。

特に海外のグミは硬いのでダイエットには良さそうですね。

またグミは脂質が低いのが多いです。まるっきり０（ゼロ）というのもあります。この辺を考慮して僕はグミを選んでました。

それとグミはコラーゲンが含まれています。これについては僕は男なのでそんなに考慮してませんが、女性の方などはコラーゲンの美容効果は有難いのかもしれません。

また逆にグミの悪い点は多くの商品に砂糖が使われているという事でしょう。なのでたくさん食べると太りますし、生活習慣病になったりもするでしょう。

少ししか食べないという人はグミがおやつでも良いかもしれませんね。

 

おしゃぶり昆布

それじゃあ昆布とかはどうなんでしょうね。カロリーは低そうなので、どれだけ食べても太りそうにないですよね。昆布をおかしとして食べてる人も多いかと思います。

しかし、昆布には塩分とヨウ素の問題があります。塩分についていうと、おしゃぶり昆布梅味の場合１２g入りを一袋食べると塩分が１．７gだそうです。一般女性の一日の塩分の摂取目安は８gなので２袋とか食べると１日の半分弱の塩分を取ることになりますよね。ちなみに男性、１日の塩分摂取目安は１０gです。おしゃぶり昆布を大量に食べると高血圧の原因になりかねませんね。

それともう１つ大きな問題がヨウ素の問題です。ヨウ素は摂り過ぎると甲状腺ホルモンが低下して、甲状腺の病気になってしまう事がありますので大量にとるのはおすすめできません。 特に妊婦さんは、赤ちゃんが甲状腺障害になる可能性があるので、 ヨウ素の取り過ぎは絶対にやめましょう。

ちなみにおしゃぶり昆布1gに含まれるヨウ素は約３６９０μg（マイクログラム）です、健康障害へのリスクが大きくなるとされる一日の上限量は成人で２２００μgといわれているので、おしゃぶり昆布を毎日食べると確実にヨウ素の取り過ぎになってしまうでしょう。

ただし毎日食べなければこの上限量を超えても問題ないそうです。なのでおしゃぶり昆布は少ない量をたまに食べるようにしましょう。

 

ガムはどう？

じゃあガムならどうでしょうね。ガムはほとんどカロリーがないですしガムを噛む事によって小顔効果もあるらしいです。ガムはダイエット向きです。

ちなみにカロリーは普通のキシリトールガムなどで３kcalぐらいです。これは良いですね。また人は物を噛む事によって満腹中枢を刺激して空腹感をおさえてくれるらしいので食事の前などに噛んだりするのが良さそうです。

そんなガムの悪い所は、ガムに入っているキシリトールがお腹を緩くさせる事があるそうです。それとガムを噛む事によってこめかみに力が入り頭が痛くなる事があるそうです。この辺を気をつければガムはダイエットに向いてるおやつですね……ただ噛むんじゃなく物を食べたいですよね。いくらガムを噛む事によって満腹中枢を刺激するからって、何も食べてないからお腹すくじゃん！て思いますよね。

僕もそうなので色々と調べた結果これを食べたら良いんじゃない？というのを発見しました。

それは『ブルーベリー』です。

 

ブルーベリー

ブルーベリーはカロリーが少ないです。１０粒で６〜１０kcalくらいしかありません。１００個食べても６０〜１００kCalですからいくら食べても大丈夫でしょう。

またブルーベリーはお通じにも良いとされていてたくさんの食物繊維が入っています。大きさによって違うのですが５０個～１００個食べて約3g～4gの植物繊維が含まれています。

これがどれくらいかというと食物繊維の1日の推奨量が20g～25gなので十分に足しになりそうですね。

その他にもビタミンC、ビタミンE、アントシアニン、ポリフェノールがとれるので理想的なおやつじゃないでしょうか。今は冷凍のブルーベリーももありますのでブルーベリーが好きな人は是非たべましょう。