運動だけじゃ痩せにくい！？

運動だけのダイエットは痩せにくいって知ってましたか？ダイエットというと運動を沢山しなくちゃ痩せないと思っている方も多いかもしれません。

近年ではダイエット目的でジョギングやウォーキングをしてる人も多くいますが、運動だけのダイエットは効率があまり良くないです。

ダイエットにはしっかりした食事制限も必要です。

食事制限＋適切な運動メニューがとても有効です。

運動でのカロリー消費は意外に少ない？

運動による消費量は意外に少ないです。

人によって変わりますが、だいたい１時間ウォーキングしたとしても１４０kcal位です。もちろん体重や歩くスピードによっても違いますが大体これ位でしょう。

意外に少ないです。

例えば５００mlのポカリスエットのカロリーは１２５kcalなので、ウォーキングで１４０kcal消費できたとしても、『疲れた』からと言ってポカリスエットを飲んでしまうと単純なカロリー計算上は運動後のカロリーの増減は−１５kcalの消費になってしまいます。

１時間がんばって１５kcalなんて悲しすぎますね。

もちろん運動によって脂肪が燃焼しやすい身体を作る事も可能なので一概には無駄ともいえませんが。

しっかりやるなら食事制限も一緒に考えていきましょう。
 

１kgの脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーは？

そこで気になってくるのが１kgの脂肪を燃焼させるのに必要なカロリーです。

それを知ればどれ位の運動をして、どれ位の食事制限をすれば１kg痩せるのかが分かって来ると思います。

ずばり１kgの脂肪を燃焼させるために必要なカロリーは７０００kcalです。

かなり気の遠くなる数字ですね。もし１日１時間のウォーキングをして１４０kcalを消費したとしても３０日で４２００kcalです。

つまりカロリー計算上は脂肪は１kgも燃やせないという事になってしまいます。

やはり運動だけだと大変ですね…

 

１日のエネルギー所要量

１日のエネルギー所要量とは人が１日に摂取してもいいカロリーの事で、つまり『１日これ位のカロリーを食べても太りませんよ』という数字です。

この数字はその人の体重や運動レベル、年齢によってかなり違うのですが、（１日に座っている時間が長い人などはこの数値も低いなど。）

このエネルギー所要量

男性は２０００～２５００kcal位で

女性の場合はそれよりも少なく２０００kcal位でしょう。

この数字を目安に食事をとりましょう。

という事は１日のエネルギー所要量２３００kcalの人が１日１８００kcalのカロリーを摂取して生活をしたとすると

１日５００kcal分の脂肪が燃焼されていく事になります。

つまり１ヶ月に換算すると１５０００kcalになります。

計算上は２kg以上痩せるという事になります。

この方がずっと楽に痩せられそうじゃないですか？

１日３食、食べる人は１食あたり６００kcal目安に食べるといいでしょう。

何となく達成できそうな感じがしませんか？ダイエットには食事制限に重きを置いた方が成功しやすいという事が言えるのです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。