太りにくいお酒の飲み方は？

ダイエット中に困る事は色々あると思いますが、『飲み会に誘われるのが困る』という 人も多いはず、私もたまに誘われるんですが、どうしても断れないという時がありますよね。

せっかくここまで痩せてきたのに…リバウンドってことにはなりたくない…

そんな時はどうすればダメージを最小限に抑えられるかを紹介していこうと思います。

 

飲み会の時はなんのお酒を飲んだらいいの?

カロリーが低めのお酒とカロリーが高めのお酒を見分ける上で重要になってくるのは『醸造酒』か『蒸留酒』かという事です。

醸造酒

醸造酒とは酵母の発酵によって製造するお酒で原料は果実等と大麦や米などの穀物に大まかに分ける事ができます。このお酒の中には糖質などが含まれています。

蒸留酒

蒸留酒とは純粋なアルコール、醸造したお酒からアルコール分を蒸留によって抽出したお酒です。糖質はありません。糖質があるかないかの違いから蒸留酒の方が太りにくいお酒です。

以上の事からダイエット中の人は蒸留酒を飲むようにしましょう。比較的有名な蒸留酒には焼酎、ウイスキー、ブランデー、ラム、ウォッカなどちょっと飲みにくいお酒が多い気もしますが。

ウイスキーをソーダで割ったハイボールなんかは飲みやすいですよね。

カロリーからみたお酒今度はお酒のカロリーが実際にどれ位なのかを見ていきましょう。

 

実際のカロリー

ビール中ジョッキ１杯（５００ml)約２００kcal

ビール大ビン１本２５０kcal

日本酒１合（１８０ml）１９０kcal

焼酎１杯（６０ml）９０kcal

ワイン１杯（１２０ml)約１００kcal

ウーロンハイ１杯約１００kcal

サワー約１４０kcal

という感じです。

飲んでも太りにくいお酒

焼酎、ウイスキー、ブランデー

飲むと太りやすいお酒

ビール、日本酒、チューハイ・カクテル、ワイン

また、アルコール単体で飲むよりも水やお茶、お湯で割る方が脱水症状にならずに燃焼されやすくなります。

特に暖かい物で割った方が体温が上がって代謝が良くなります。

 

おつまみは何を食べたらいいの？

お酒は分かったけどおつまみは何を食べたらいいのか分かりませんよね。そんな方におすすめしたいおつまみをご紹介します。

カロリーが低いもの

カロリーが低いものを頼みましょう。最近では居酒屋などに行くとメニューに書いてある所も多いです。

サラダ類はカロリーが低いものが多いですが、ポテトやカボチャなどの炭水化物の食べ過ぎには注意しましょう。

ビタミンB1を取りましょう

ビタミンB１を多く含む食品を食べる事によって糖質の代謝を促してくれます。ビタミンB１が多く含まれる食品は豆やキノコです。これらを多く取っていきましょう。